redukcja plan

Dobra to już kij z Tą masą, najpierw redukcja :D Czyli który plan robić ? i w sensie który fajny plan na rozpoczęcie ? Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-17 23:19:18 Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-17 23:19:42

Witaj. wiele osob komplikuje sobie wyjscie z redukcji, wykonujac dlugotrwale rewersy itd, jednak sprawa moze wygladac duzo prosciej:-) Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. 10% to przyzwoity poziom [...]

[...] , otluscilem sie na niej , przez 3 tygodnie. wczesnije jechalem na ckd 2 miesiace wiec orgnizm byl juz przestawiony na czerpanie energi z tluszczy, plan byl taki ze redukcja 2 miechy potem masa 2 miechy do urlopu tylko zeby nie zalalo, i zeby gotowa sylwetka byla juz na plaze ;) po koncu ckd wrzuciilem optymalna bo wysokie [...]

A ja chwale sobie i chwalil bede. Masa szla pieknie na tluszczach ale tutaj pozalowalem ze nie zaczalem masy z nizszego BF a i redukcja idzie elegancko chociaz juz koncze bo wakacje sie zblizaja i nie chce z deficytu prosto jechac odrazu na wakacje. Trena juz nie bije od kilku tygodni teraz tylko 200mg cypo co 5dni i 50mcg IGF lr3 w dni [...]

[...] i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 6 dni w tyg. 3x silowy 3x aeroby w tyg(każdy dzień oddzielnie) Cel cyklu: redukcja/rzezba/suchy miesien Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3-4 lata temu ostatni Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 22 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] Na zdjęciach widać, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki, ale jak w tym momencie wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to ona jeszcze podskoczy do góry. Więc jeśli poziom masy mięśniowej Cię jeszcze nie zadowala to teraz lekka redukcja, a później podbitka kalorii i budowa masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 12:19:43

[...] parametry to obstawiam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie masy będzie w granicach 3500kcal więc 2300kcal, które wpisałeś to jest bardzo niska kaloryka jak na prawie stu kilogramowego chłopa. Dlatego może być tak, że po pierwszym wow redukcja stanie bo po prostu się zagłodzisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-13 14:35:50

[...] seriami i nie ma co kombinować za bardzo tylko trenować w ramach planu i zmienić ćwiczenia w kolejnym mikrocyklu. 3) najpierw dograć i dopinować dietę jeśli celem jest redukcja z ujemnym bilansem i obserowować jak ciało się zmienia w odpowiedzi na trening i dietę, a później ewentualnie dodawać aero/interwały 4) Jak ciało trochę się [...]

Night, dziękuję za poświęcenia czasu na to zapytanie :-) Zdaję sobie sprawę, że redukować i jednocześnie coś budować jest ciężko. U mnie to raczej redukcja dla lepszego samopoczucia jeśli miałabym wybierać. W każdym bądź razie muszę kilka razy poczytać Twoją odpowiedź żeby zatrybiło, na pewno coś poszperam i jak poszerzę wiedzę, zarysuję sobie [...]

Jak już wyżej zostało wspomniane to redukcja i ustalanie jakichś priorytetów czy progresji nie idzie w parze więc nie ma sensu wyznaczać takich celów , na redu dla swiezości mozesz sobie dać inny plan niż miałes wcześniej bo tutaj i tak największa role odgrywa deficyt ( dieta) do tego dowolny plan treningu siłowego bez priorytetów oraz skupiaj [...]

Płeć : F Wiek : 20 Waga :110 Wzrost :174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni :ok 1.5-2 lat Uprawiane inne sporty : Aikido, Iaido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzęt siłownia Dieta : 2700kcal +/-100 Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :odżywka białkowa Ostatnio przerabiany [...]

[...] jest bardzo łatwo, natomiast dużo gorzej jest później zredukować bf do niskiego poziomu podczas redukcji, która wtedy trwa dwa razy dłużej niż powinna, a jak wiadomo długa redukcja i utrzymany długotrwały ujemny bilans kaloryczny, to większe ubytki tkanki mięśniowej. W odpowiedzi na Twoje pytanie, niżej podrzucam Ci bardzo ciekawy artykuł [...]

Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i [...]

[...] wplatam aero- nie są to stałe dni. W pon, Śr i PT mam możliwość uczestniczenia w zajęciach Crossfit. Mogę też wybrać inną aktywność. Czy poniższy plan ma sens? Moim celem jest redukcja. PON: Siłowy rano + Pole Dance WT: ŚR: Crossfit CZW: PT: Crossfit W dni wolne oczywiście dodaję jakąś aktywność jednak nie są to sztywne dni i aktywności.

[...] sytuację. Wiesz, wydaje mi się ze wyzwaniem są dla mnie ciężar który jest rekordowo duży w moim wypadku, zjechałem 6-7kg a na chwile obecna dźwigam więcej niż przed redukcja. Na razie przerzuciłem Ohp na środę + dodam po jednej serii do pozostałych cwiczen wielostawowych i zobaczę jak to pójdzie l, a następnie pomyśle o zmodyfikowaniu [...]

Wiek: 30lat Waga obecna 80kg Waga po redukcji 78kg (sierpień 2015) wzrost: 180 staż: 6lat ostatni cykl: redukcja obecny cykl: czysta masa (do lata max +4kg) Biceps: 39,5cm Przedramie: 29,5cm Nadgarstek: 17cm Talia (brzuch): 85cm Biodra: 88cm Klatka: 111cn Udo: 61cm Łydka: 42cm BarkiL 122cm Szyja: 41cm Obecna Suplementacja: Optimum - Whey Gold [...]

[...] - pare lat lazilem po schodach z towarem w hurtowni;)... pominelem serie rozgrzewkowe. brzuch 2 razy tyg - powoli bede rozkrecal. w tej chwili moim priorytetem jest dalej redukcja, od 3 tyg ciagne dietke 2,5k kcal(2gr ww/2gr bialko) (przedtem 3,5k kcal), 4-5 razy tyg biegam po 40-45 min i jakis stepper 20-30 min. thermal pro po 2 tabsy przed [...]

[...] Androgeniczne efekty PROYIRONU promują wzrost poziomu androgenu. Możliwymi rozprężeniami efektów po zaprzestaniu zażywania antyestrogenowych kombinacji jest ich znacząca redukcja przez PROYIRON. Jeśli chcemy wzrostu produkcji testosteronu przez organizm, to HCG działa dopiero po tygodniu od zaprzestania zażywania go. Atleci zażywają zastrzyki [...]

39 lat 10 miesięcy na siłowni. Namieszane bo trochę przerobiłem plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a [...]

[...] zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. Przy wyjściu z redukcji najlepiej zadbać tylko o zmiany dietetyczne, ja bym treningu nie ruszał na razie:-) oznacza to, ze trening silowy wykonuj tak [...]